冬春季是流感等呼吸道疾病的高发阶段，如何通过日常饮食增强免疫力？一起来看看！建议看完后收藏哦！

  一、合理膳食结构

  合理膳食结构是增强免疫力的关键。成人每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物，尽量在三餐中合理搭配。鼓励家人共同做饭，有助干饮食多样化。

  尽量选择蛋白质含量高的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以提供身体所需的氨基酸和微量元素。同时采用脂肪含量相对低的食物和烹调方法，如清蒸鱼虾。三餐均匀分配，每餐达到25~30克的蛋白质摄入量。

  每餐有蔬菜，每天吃水果。要保证新鲜充足的蔬菜和水果的摄入。每日的蔬菜摄入总量应该达到300到500克，并保证多样化，尤其是番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝卜、彩椒等深色的蔬菜。

  我们应该多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含维生素、矿物质和纤维的食物，这些食物有助于提高人体免疫力。同时，适当摄入蛋白质食物。

  二、饮水要足量

  每天充足饮水。一天尽量饮用1500到2000毫升的饮用水。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不要选择各类含糖的饮料。

  三、增加抗氧化食物的摄入

  抗氧化食物可以消除自由基，减少氧化应激反应，从而增强免疫力。常见的抗氧化食物包括坚果、种子、鳄梨、花椰菜、番茄等。此外，绿茶、红酒等也具有抗氧化作用。

  四、增加益生菌的摄入

  益生菌可以调节肠道菌群平衡，提高免疫力。酸奶是富含益生菌的食物，我们应该适当摄入。此外，还可以通过摄入含有益生元的食物，如燕麦、豆类等，来促进益生菌的生长。

  五、注意饮食卫生

  饮食卫生对于增强免疫力也很重要。我们应该避免摄入不干净的食物，以免引起肠道感染和炎症反应，从而降低免疫力。同时，注意餐具的清洁和消毒，避免病菌的传播。

  通过日常饮食增强免疫力需要我们注意膳食结构、足量饮水，增加抗氧化食物和益生菌的摄入，同时注意饮食卫生。除此之外，我们还应该保持适量的运动、充足的睡眠和乐观的心态，全面提高自身免疫力。