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怎么让自己早睡早起，为什么总是做不到或者做的不够好？谢谢？

大家都知道保持良好的作息习惯对身体很重要，特别是早睡早起，这不仅能保持身体健康，还会带来长期的好处。但是很多人想养成早睡早起的习惯，却找不到有效的方法，或者只坚持几天就又回到了晚睡晚起的状态。

以下是几种早睡的方法：

1. 逐步培养早睡的习惯。如果你通常很晚才睡觉，每天晚上都要等到凌晨一两点才收起电脑和手机去睡觉，那么现在你需要做的是提前你的睡觉时间。具体来说，可以每天提前半个小时来缩短睡觉的时间。比如，如果你通常在12点睡觉，那么今天你可以试试11点半睡觉，一周以11点半为准，然后再调整到11点。具体的时间可以根据个人情况进行调整，但是以10点左右睡觉是最好的。

2. 下班后进行健身锻炼。最佳的健身时间应该是下班后，大约经过三个小时左右的锻炼后，你的体温会开始下降，这时你的身体会提醒你是时候去睡觉了。因此，你可以享受轻松的入睡，并实现早睡的目标。

3. 提高效率，提前完成任务。完成当天的任务时保持高效率，不要拖拉。有些人喜欢拖到很晚才开始做事，这样就会占据你本应该睡觉的时间。因此，高效率地完成工作，提前完成任务，为睡眠留出必要的时间，这样你就可以早早进入梦乡。

4. 找人督促自己。如果自己无法控制自己早睡，可以寻找一个或几个人来监督你。如果你总是晚睡晚起，可以尝试让别人督促你，从而逐渐养成良好的生物钟，以后你就能够自觉地早睡了。

5. 珍惜睡眠，远离手机。如果你说自己失眠，睡不着，可能是因为你手里握着手机，你总是想刷新各种社交网站，浏览未读的消息。各种未读的消息你永远也看不完，所以不如现在就去睡觉，让身心得到充分的放松。明天早起再去看这些未读消息吧。

早起方法包括以下几个方面：

1. 选择一首让你反感的歌曲作为起床闹铃。把一首难听的歌曲设定为起床闹铃，这样每天听到它都会让你极度厌恶。相信我，你绝对不会再想睡觉了。

2. 一旦被闹钟叫醒，立刻起床。很多人被闹钟叫醒后，因为意志力不够容易再次睡着。为了避免这种情况发生，一旦被闹钟叫醒，马上起床，不要再继续睡觉。然后开始洗漱、整理，做各种让自己清醒的事情。告诉自己你要起床，要努力！每天叫醒你的不只是闹铃，更是你的梦想！

3. 坚持早起后吃早餐。早餐非常重要，所以要保持每天早起吃早餐的习惯。这样身体就会养成早起的习惯。当你早上不起床的时候，饥饿感会叫醒你。所以，让身体的感受唤醒你新的一天。

4. 使用早起激励法。这个方法因人而异。比如，你可以存钱给室友，如果早上早起，当天奖励你10元；如果睡懒觉，那就扣20元买好吃的给室友。通过这种方式，你会发现不早起你会付出双倍代价。这种方法能够结合娱乐和养成早起习惯的决心。你也可以根据个人情况来设置规则。

希望以上方法对你有所帮助！

天天熬夜怎么调时差？

如果经常熬夜的人想要调整自己的睡眠时间，可以尝试使用渐进式调整睡眠时间的方法。这种方法是通过逐步调整睡眠时间来实现的。

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